RETIRO DE SILENCIO. CALMA MENTAL Y BIENESTAR EMOCIONAL

Se utiliza cada vez con más frecuencia en psicología, pues al igual que las corrientes de tercera generación en esta disciplina, se fomentan aptitudes que ayudan a afrontar los conflictos personales de manera adaptativa como la aceptación, la resiliencia y la autocompasión.

La intersección entre Mindfulness y Psicología aporta una riqueza de técnicas e instrumentos para el fin del autoconocimiento, el desarrollo personal y la regulación emocional.

Ambas tradiciones comparten visión con respecto a muchas aptitudes a desarrollar en el ser humano para encontrar la calma mental.

• Haremos prácticas de Mindfulness para desarrollar la concentración, prácticas de atención plena a la actividad de la mente y prácticas para indagar en los estados emocionales con permiso, aceptación y sin juicio.
• Incluiremos ejercicios de meditación aplicados a conflictos intra e interpersonales para desarrollar la habilidad del autoconocimiento y aprender a cultivar la resilencia
• Meditaciones para encontrar calma mental, silencio interior y relajación.
• Se incluirán ejercicios de trabajo corporal  basados en estiramientos básicos para preparar el cuerpo para la postura de meditación, relajarnos y llevar la atención plena al cuerpo.

El Tantra se define como un sistema filosófico y espiritual, que persigue la plenitud, la felicidad y el estado de dicha. Tiene 2 características especiales que la diferencian del resto de vía místicas:

1) No excluye el cuerpo

2) Permite la experiencia con otras personas

El objetivo del Tantra es la unión con lo absoluto, la realidad suprema, trascendente e inmanente. Se trata de obtener el conocimiento puro, mediante la percepción de la divinidad del propio Ser.

Durante el retiro haremos prácticas de meditación y respiraciones conscientes generando desde el principio un clima seguro, de confianza y de respeto, imprescindible para vivir esta experiencia tántrica de una forma plena y enriquecedora. Abriremos el corazón a la vida, al sentir de los sentidos, y en el que soltaremos pesadas cargas que ya no necesitas.

Es importante resaltar que en este retiro no se harán prácticas utilizando la energía sexual. Todas las prácticas en éste retiro se enmarcan dentro de un contexto meditativo, de crecimiento y desarrollo personal.

En este retiro incluimos un masaje ayurveda para ayudar en el autocuidado, relajar el cuerpo y la mente y, favorecer el descanso físico y emocional

Todos los participantes que lo deseen recibirán un masaje ayurvédico. En este masaje el oleado es su característica fundamental. Utilizaremos aceite de sésamo y polvos de harina de garbanzo para Udvartana.  En India, de donde es originario, se utiliza como hábito cotidiano de salud y para el tratamiento de algunas enfermedades.

Los beneficios del masaje ayurveda han sido documentados por los autores clásicos de la medicina ayurveda. Previene enfermedades, mitiga la fatiga, nutre y fortalece el cuerpo, favorece el descanso y el sueño, protege la piel. Pero también se utiliza para problemas de salud específicos.

Podrás elegir entre los siguientes masajes:

• Abhyanga o masaje de todo el cuerpo. Beneficioso para el agotamiento, insomnio, rigidez muscular, problemas vasculares…
• Udvartana o masaje con polvos secos. Incrementa la fuerza, mejora la salud de la piel. Tiene un efecto exfoliante
• Siroabhyanga u oleado y masaje de la cabeza y masaje de cara. Es un masaje muy relajante. Beneficioso para cefaleas, migrañas, dermatitis seborreica, sequedad y prurito en cuero cabelludo

16:30 a 17:30 Bienvenida, presentación del programa y de los participantes. Se abre el silencio

17:30 a 18:00 Meditación de la presencia

18:00 a 18:30 Mindfulness en la respiración

18:30 a 18:45 Descanso

18:45 a 19:30 Movimientos conscientes

19:30 a 20:00 Meditación de carga y descarga en la respiración

7:30 a 8:00 Meditación de la mañana (15 minutos en silencio y 15 minutos Mindfulness en la respiración)

8:00 a 9:30 Desayuno

9:30 a 10:00 Activar, mover el cuerpo y observar

10:00 a 10:30 Respiración del silencio y Mindfulness en la respiración

10:30 a 10:45 Medio saludo al sol

10:45 a 11:15 Meditación de la confianza

11:15 a 11:30 Descanso

11:30 a 12:15 Meditación de los pares emocionales

12:15 a 13:00 Movimientos conscientes en sala y meditación caminando

13: 00 a 16: 30 Comida y descanso

16:30 a 18:00 Yoga Nidra

18:00 a 18:30 Movimientos conscientes

18:30 a 18:45 Descanso

18:45 a 19:30 Meditación de la ecuanimidad

19:30 a 20:00 Meditación de agradecimiento a la vida

20:00 Cena y descanso

7:30 a 8:00 Meditación de la mañana (15 minutos en silencio y 15 minutos Mindfulness en la respiración)

8:00 a 9:30 Desayuno

9:30 a 10:00 Activar, mover el cuerpo y observar

10:00 a 10:40 Meditación de la impermanencia

10:40 a 11:15 Movimientos conscientes

11:15 a 11:30 Descanso

11:30 a 12:00 Meditación

12:00 a 12:30 Meditación del ser esencial

12:30 a 13:00 Se cierra el silencio. Espacio abierto al diálogo

• Psicóloga General Sanitaria por la universidad Complutense de Madrid
• Diploma de Mindfulness en Contextos de salud por el centro Superior de estudios de gestión de la Univerdidad Complutense de Madrid
• Formación continuada en Meditación y Yoga por Nirakara desde 2017
• Curso de Introducción al Mindfulness por el colegio oficial de Pssicólogos de Madrid (2011)
• Programa de Reducción de estrés basado en Mindfulness por la UCM (2012)
• Actualmente cursando el programa de Instructora de MBSR por la Universidad de Brown
• Ha asistido a varios retiros de Mindfulness en el monasterio budista del maestro Thich Nhat Hannh, en el Pais Vasco con Gustavo Diex de Nirakara y en el monasterio budista Paramita en Valencia con Alan Wallace, especialista en budismo tibetano.
• Dirige cursos de Mindfulness desde 2013 y cursos de profundización en Mindfulness
• Diploma en Alimentación y Masaje Ayurveda en la Escuela Superior de Ayurveda por la Doctora Prachiti Kinikar, directora de Ayurveda Institute (2020)

• Diploma en Alimentación y Masaje Ayurveda en Escuela Superior de Ayurveda por La Doctora Prachiti Kinikar, directora Ayurveda Institute (2020)
• Realizando masajes Ayurvédicos desde 2020
• Formación en Mindfulness en Psicosalud Alcalá (2013)
• Desde hace 10 años formándose y practicando meditación
• Ha asistido a retiros de meditación con monje budista de Plum Village en España

• Formación en Mindfulness en Psicosalud Alcala (2013)
• Formación contínua en Tantra desde el 2013 de la mano de los mejores facilitadores en España como Hari Dass y Astiko.
• Asistencia a varios Congresos de Sexualidad Consciente en Español de la mano de Francisco Fortuño y Diana Garces.
• Ha asistido a retiro de meditación con monje budista de Plum Village en España
• Asistencia al retiro de meditación de una semana en el centro Budista Kadampa en Montserrat, Barcelona en el 2016.
• Ha asistido a varios retiros de Meditación y Tantra formándose de manera asidua
• Realiza retiros de forma continua  de Tantra blanco  en Madrid